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자기비판이 심한 사람의 뇌에는 어떤 일이 벌어지고 있을까? 자기비판이 습관이 된 사람들은 뇌에서 특정 회로가 과도하게 활성화되어 있습니다.이 회로는 스트레스를 유발하고, 감정을 왜곡하며, 행동을 위축시키는 방식으로 작동하죠.하지만 뇌는 반복되는 자극에 따라 충분히 재구성될 수 있기 때문에, 우리는 스스로를 다르게 대하는 방법을 배울 수 있습니다. ‘나는 왜 이렇게 못할까’라는 생각이 들 때, 뇌는 무엇을 하고 있을까?자기비판은 단순히 생각이나 감정의 문제가 아닙니다.실제로 뇌 안에서는 아주 구체적인 회로가 작동하고 있어요.이럴 때 가장 활발히 반응하는 부위는 ‘자기참조 네트워크(Self-referential network)’라고 불리는 시스템입니다.이 뇌 회로는 자기 자신에 대한 평가, 회상, 상상과 관련된 정보를 처리하는 영역입니다.자기비판이 반복될수록 이.. 2025. 6. 1.
행복해지고 싶다면 뇌를 먼저 설득하세요 행복은 감정이기 전에 뇌의 해석입니다.같은 상황에서도 어떤 뇌 회로를 쓰느냐에 따라 우리의 감정과 반응은 달라집니다.뇌의 작동 방식을 이해하고 설계하면, 삶의 방향도 충분히 달라질 수 있습니다. 당신의 뇌는 생각보다 더 보수적이다우리는 새로운 삶을 꿈꾸지만, 뇌는 현상 유지를 선호합니다.이유는 단순합니다.뇌는 변화를 위험으로 간주하기 때문이에요.낯선 상황이나 새로운 시도는 생존을 위협하는 요소로 해석되기 때문에,뇌는 최대한 기존의 익숙한 패턴 안에 머물도록 우리를 유도하죠.예를 들어 ‘이직을 할까 말까’ 고민할 때,논리적으로는 더 나은 조건인데도 막연한 불안감이 생기는 이유는뇌가 이미 익숙한 환경을 떠나는 것을 두려워하기 때문입니다.이처럼 뇌는 안전을 위해 변화보다는 반복을 선택합니다.그래서 우리는 변화.. 2025. 6. 1.
의지력 없이도 인생이 바뀌는 이유 우리는 자꾸만 의지력이 부족하다고 자책하지만, 뇌는 이미 자동으로 움직이고 있습니다.습관은 뇌가 에너지를 절약하기 위해 만든 ‘자동파일럿 시스템’이고, 이를 이해하면 삶의 방향을 바꿀 수 있습니다.의지력이 아닌, 환경과 반복이 뇌를 설계한다는 사실을 안다면 우리는 더 똑똑하게 변화할 수 있습니다. 뇌는 습관을 만들고, 습관은 인생을 만든다아침에 눈을 뜨면 어떤 행동부터 하시나요?핸드폰을 확인하고, 세수를 하고, 커피를 내리는 그 일련의 행동들—그 대부분은 우리가 의식하지 않아도 굴러갑니다.이유는 간단합니다.뇌가 익숙한 패턴을 저장해두고, 자동으로 실행하기 때문입니다.이걸 ‘습관 회로’라고 부르는데요, 뇌의 기저핵(Basal Ganglia)이라는 부위가 담당합니다.기저핵은 반복된 행동을 기억하고, 나중엔.. 2025. 6. 1.
해야 할 일은 많은데 자꾸 스마트폰부터 집게 되는 이유 우리는 스마트폰을 먼저 집는 게 게으름이나 집중력 부족이 아니라, 뇌의 회피 본능과 습관 루프에 따른 자연스러운 반응이라는 걸 인지해야 한다. “딱 5분만…”의 시작, 왜 손이 먼저 스마트폰을 향할까?오전 9시, 책상에 앉는다.해야 할 일은 정해져 있다. 업무 보고서 작성, 이메일 확인, 공부 계획 정리.그런데 이상하게도 컴퓨터를 켜기 전, 손은 본능처럼 스마트폰을 향한다. 알림도 없는데 SNS를 켜고, 유튜브에 들어가며,“딱 5분만 보고 시작하자”고 스스로를 설득한다.그리고 그 5분은 순식간에 30분이 된다. 이건 단순한 습관일까, 아니면 더 깊은 심리적 메커니즘일까?사실 이 상황은 단지 당신의 의지가 약한 게 아니다.뇌는 불편함을 피하고, 즉각적인 보상을 추구하는 방식으로 설계되어 있다. 해야 할.. 2025. 5. 26.
불안은 어떻게 생각을 멈추게 하는가? 불안이 심해지면 생각이 아예 멈춘 것처럼 느껴질 때가 있습니다.이 글은 불안이 뇌에 미치는 영향을 설명하고,그로 인해 사고력과 집중력이 어떻게 흐려지는지를 뇌과학적으로 풀어냅니다.마지막엔 불안을 다스리며 다시 생각의 흐름을 회복하는 실제적인 방법도 소개합니다. 불안은 왜 생각을 막는가누구나 한 번쯤은 경험해봤을 거예요.갑자기 발표 순서가 다가오거나, 예상치 못한 일이 벌어졌을 때머리가 하얘지고, 무슨 생각도 들지 않는 상태.이런 순간을 떠올리면“불안은 감정의 문제”라고만 생각하기 쉬워요.하지만 불안은 단순한 감정이 아니라 뇌 전체의 작동 방식을 바꿔버리는 반응입니다. 불안이 높아지면,뇌는 생존 본능에 집중하기 위해 전두엽(생각과 판단을 담당하는 영역)의 기능을 제한해요.대신 본능적인 위기 대응을 위한 .. 2025. 5. 24.
집중력은 타고나는 걸까? 뇌는 집중하는 법을 배운다 이 글은 집중력의 타고난 성향과 훈련 가능성을 뇌과학 관점에서 풀어냅니다.전두엽과 도파민, 그리고 뇌의 주의 네트워크가 어떻게 작동하는지를 알아보고,당신의 뇌도 ‘집중하는 뇌’로 변화할 수 있는 실질적인 방법을 소개합니다. ‘집중력’은 재능일까, 기술일까 “나는 원래 산만한 성격이라 집중이 잘 안돼요.”많은 사람들이 이런 말을 합니다.그리고 어릴 적부터 조용히 앉아 집중하던 친구들을 떠올리며스스로는 집중력이 부족한 사람이라고 단정 짓기도 하죠. 하지만 집중력은 선천적인 성향만으로 결정되지 않습니다.물론 타고나는 기질이 있을 수는 있어요.하지만 더 중요한 것은 뇌의 훈련과 환경입니다. 실제로 뇌과학자들은 집중력의 상당 부분이반복적인 경험과 습관을 통해 후천적으로 강화될 수 있다고 말합니다.타고난 성격도.. 2025. 5. 24.

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